골반운동1 코어 강화: 건강한 허리를 위한 효과적인 운동 강하고 유연한 허리는 전반적인 웰빙과 요통 예방에 매우 중요합니다. 코어 근육을 목표로 하는 운동을 통합하면 척추를 지지하고 자세를 개선하며 안정성을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기사에서는 허리에 도움이 되고 건강하고 통증 없는 척추를 만드는 데 도움이 되는 다양한 운동을 살펴보겠습니다. 널빤지 플랭크는 허리 근육을 포함한 전체 코어를 강화하는 데 탁월한 운동입니다. 팔꿈치가 어깨 바로 아래에 있는 푸시업 자세에서 시작합니다. 코어에 힘을 주고 머리부터 발뒤꿈치까지 몸을 일직선으로 유지합니다. 최소 30초 동안 플랭크를 유지하는 것을 목표로 하고, 강해짐에 따라 지속 시간을 점차 늘립니다. 버드독 새 개 운동은 등 신근과 안정화 근육을 목표로 합니다. 어깨 바로 아래에 손을 놓고 엉덩이 아래.. 2023. 7. 31. 이전 1 다음
